ダイエットすると太る

太りすぎ解消のためダイエットをしたのに体重が減らない、ダイエットに挫折したあと逆に太ってしまった。、という人は少なくないだろう。だがこれは体の当然の反応によるものだ。

短期間で体重を減らそうとして、一日の必要栄養量を大きく下回る食事制限をすると体は飢餓状態になる。そうすると、体はそれを生存に危険な状態として効率よく栄養分をため込もうとする。このため食事制限を解除すると、体は飢餓に備えるため体脂肪として栄養分を蓄えておこうとする。これがダイエット前よりも太るリバウンドの原因だ。

これを避けるには、飢餓対策スイッチが入らない程度の軽い食事制限にとどめて、気長に少しずつ体重を減らすことだ。目安としては月に体重の２～３％だろう。昔から言われる「腹八分目」がよいのはダイエットでも同じだ。自分が八分目と思っている量で太るのであれば、もう少しだけ減らしてみることだ。